不小心崴脚了，赶紧冰敷一下，估计小心走路过个几天就会好。

很多人崴脚即扭伤踝关节都这么处理。

但专家指出，一般的崴脚3-4天肿胀就会逐渐减轻或消除，但若是出现肿胀几天不消，甚至越来越肿，这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折，需要就医，而不是等它慢慢自愈。

中重度崴脚应及时就医

广州医科大学附属第二医院康复医学科潘翠环主任医师指出，崴脚时，大多都是伤到了踝关节的韧带，尤其是外侧副韧带居多。

受伤24小时内，以关节的肿、痛、响为主要表现。不少人崴脚后都觉得可以自我康复，很少及时就医。她表示，崴脚之后的确可以自我康复，但是要学会区分情况。

一级扭伤表现为轻度疼痛、肿胀和压痛，一般没有淤血和踝关节不稳，因为韧带只是轻度拉长，没有撕裂，1-3周即可康复；二级、三级扭伤出现了韧带部分或全部撕裂，有不同程度的疼痛、肿胀、压痛、淤血、关节不稳，踝关节在一定程度上运动丧失和功能障碍，负重或行走疼痛或无法进行，这就需要就医了。

崴脚可别急着热敷和搓药酒

轻度扭伤不用就医，是否可以简单处理？非也。

潘翠环表示，轻度扭伤也要懂得处理，否则轻伤也会变重伤。

医学上，将扭伤后24小时内称之为急性期，这个时期的处理尤为重要。

很多人在脚扭伤后会认为马上用药酒搓揉效果很好，其实这是错误的，而且是绝对禁止的。

因为韧带组织刚刚受损，血管破裂还未愈合，这时擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复进程，甚至造成不可挽回的损伤。

所以，脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。

正确的处理应该遵循RICE原则。

Rest是指静止休息，减少活动；Ice是在24-48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10-20分钟，2小时一次；Compression是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎；Elevation是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。

过了48小时之后才可以热敷。

脚踝消肿就应进行适量活动

崴脚后一直躺在床上等着它自己康复？也不是。

该科方丽婷康复技师称，崴脚后如果长期躺着，踝关节里面的组织就会黏在一起，医学上称之为软组织黏连，同时也可能产生肌肉萎缩。

所以，休息虽然是必要的，但只要脚部肿胀消了或没那么肿了就可以进行适量活动了。

所谓适量活动指的是活动后第二天肿胀和疼痛没有加重，如果加重了，就要调整活动的量、强度、时间等。

到了恢复期，治疗的手段就多了，像运动训练、理疗、药酒搓揉这些也都可以做了，其中，理疗推荐超短波治疗，效果显著，但也要注意强度，以不引起肿胀为度。

矫正姿势、避免下蹲可预防

都说预防大于治疗，如何在日常生活中预防踝关节扭伤？

潘翠环称：

①避免下蹲。

如果一个人是50公斤，那么他蹲下时踝关节承受的重量最高可达600公斤，听上去或许很夸张，但事实的确如此。所以，我们在日常生活中应少做下蹲动作，特别是老年人，他们关节多有退行性改变，更易崴脚。

②矫正姿势。

我们走路若有足内翻(走路时足底朝内)或足外翻(走路时足底朝外)，崴脚风险大，可佩戴矫形器矫正。

③避免剧烈运动。

运动要适量，以运动后不造成过度疲劳、气喘且不影响当天工作、生活为宜。若喜爱参与较剧烈的户外运动，则可穿戴护踝、做好关节拉伸热身、登山时使用登山杖等预防踝关节扭伤。

Tips

提脚后跟训练 增强踝关节保护

我们日常生活中的走、跑、跳等运动都依赖踝关节，锻炼踝关节周围肌肉，加强对踝关节的保护作用，崴脚风险就会降低。

提踵训练(提脚后跟训练)：身体站稳，若站不稳可扶墙或其他固定点，缓慢提起我们的脚后跟，达到最高点后维持3-5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10-15次，一天2-3组。（梁瑜）

来源｜新快报
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