文/羊城派记者 陈映平
通讯员 林伟吟 刘文琴

高考大战，一触即发！有不少考生因考前长时间、高强度复习，使得眼部出现各种不适，最常见的表现有以下几种：

▏视觉障碍，无法长时间看书做题，视物不清或视物重影；

▏眼部不适，出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适；

▏全身症状，出现易疲劳，头晕，头痛，记忆力下降，严重时甚至恶心、呕吐并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症状。

其实，上述症状正是中了视疲劳的“招”，如果仅仅局限于眼部，为轻度视疲劳；如果兼有全身症状，则为重度视疲劳！

那么，考生如何自行调节呢？如何减小因眼部不适对复习的影响，从容应对高考？中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授与廖韵如主治医师为莘莘学子量身定“制”了六个护眼小妙招▼

“劳逸”结合

当出现眼部不适时，闭眼休息，是消除眼部疲劳的好方法。

一般来说，用眼半小时后，应该闭上眼睛，或看远处树木五分钟，让眼部得到充分休息。如果症状仍无法缓解，可以用热水熏蒸眼部或用热毛巾敷眼，加强眼部血液循环，加强效果。

合适的光源

光线柔和、亮度适中的光源备考的最佳“拍档”。 

当周围环境光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光，很容易导致视疲劳。所以，对于室内照明，应尽量采用光线比较柔和，亮度适中的光源。

适量户外活动

适量户外活动能帮助缓解视疲劳。

临近高考，考生的神经愈加紧绷，情绪愈加压抑。因此，保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼晴会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳，也更有利于考生备考。

选好“护眼”食物

蛋类中对眼睛最有好处的是维生素A；维他命A ——是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需；叶黄素，是构成眼底黄斑的主要成分，一般存在于绿色食物当中。

其中，玉米对人类的最大贡献是含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。另外，多吃绿色食物，补充营养，能够有效的缓解视疲劳。

做好眼睛“按摩”

对于眼部护理，大家最不陌生的是眼保健操！不过，此外，蓝育青教授还带来三个特别的眼部“按摩”方式。

▏按压额头法，双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼部会有舒服的感觉。重复做3～5次；

▏按压眉间法，拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

▏眼球转动法，眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，此时头部不可晃动，重复3次。

适当使用药物可缓解视疲劳

蓝育青教授提出，改善眼部调节功能的药物能通过增强睫状肌功能及眼部血液循环从而达到治疗视疲劳的作用。此外，人工泪液能模仿人体泪液，起到滋润眼睛的作用，能有效地缓解视疲劳症状。

不过，蓝育青教授提醒到，市面上的人工泪液多种多样，若需长期使用，建议选择不含防腐剂的人工泪液。如眼部症状长时间无缓解，建议到医院眼科就诊。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

来源｜羊城派
题图｜视觉中国
责编｜崔文灿