文/羊城派记者 苏荇
图/受访者提供

2016广州马拉松的“兔子”招募正在火热进行中，什么是兔子？怎样才算是一只合格的“兔子”？怎样利用兔子跑出好的成绩？羊城派记者为您带来一些“锦囊妙计”。

马拉松赛事的领跑员或配速员俗称“兔子”，在全马比赛里，按照一定的完赛时间，全程匀速，充当参赛者的参考移动坐标的角色。

例如“400官兔”，就是全程匀速限定在4小时完成全马42.195公里。在广马的赛道上，仔细留意，那些身后系着颜色鲜艳的气球，上面清晰标识着4：30、5：30等数字的跑者就是“官兔”。

“兔子”的存在有两种意义，一是帮助第一次参加全马或半马的跑者顺利完赛，二是让有一定基础的跑者更好地实现自己的理想成绩。

在广马的赛道上，兔子分为7个组别，每个组别负责一个完赛成绩，像600的兔子主要帮助初次参赛者在六小时内完成比赛，310是最快速的组别，3小时10分完赛已经可以达到国家二级运动员的达标水平，想挑战这个完赛时间的跑者，310兔子便能帮助到他们。

去年，羊城晚报记者林清清以PB427（个人最佳成绩4小时27分）的成绩，经过三轮筛选，当选为广马“530”官方“兔子”。

作为一名“过来人”，她提醒有意报名“兔子”的跑者，当兔子跑完全程要比按照平日的配速跑完全程辛苦很多，要付出更多的体力和精力，肌肉的负荷也会更多，不少“兔子”跑完后由于不适应比平日慢很多的配速，脚底板会疼，因此提前需要做好一些准备。

“一只合格的兔子不是说按照规定的时间跑到终点就可以了，我们需要沿路一直给参赛者做指引，因此平均配速非常重要。最好赛前专门按照官兔的时间进行配速跑拉练，自己做一个配速表。平日我自己跑马的时候可能每公里一个配速，但当兔子这项工作便需细致到每公里做一个配速计划，这样才能保证充当每公里精准的移动标杆。”林清清说。

有最美马拉松女孩之称的“毛豆”也是一名经验非常丰富的“兔子”，在她看来，兔子不能只是按规定时间完赛，在他们身上还应该体现赛道关怀。

“我在当北京马拉松的兔子时，我的背包里准备了二十五根可以提供给跑者的能量棒、盐丸、防止跑手中暑的藿香正气水、创可贴、凡士林等等，由于北马水站供水不足，我每次经过水站都会拿两瓶水，以便随时可以提供给路上有需要的跑者。这些物资后来确实都派上了用场。”正因为做过许多赛事的兔子，毛豆深深理解兔子的付出和努力，“其实当兔子就是一个字——苦，他们需要放弃自己舒服的跑步状态，按照精准的配速完成比赛，带领、激励跑者创造个人最好成绩。他们的准备工作也比普通跑者多得多，赛前几天就需要做好配速计划表。比赛当天还需要提前四个小时起床做准备，提早到集结点领取物资，开赛前还要预留时间进行团队交流。”

对于大众跑者，如何跟随“兔子”跑出好成绩，林清清也给出了自己的建议：其实不需要全程紧跟兔子，官兔是无论上坡下坡都会保持全程匀速。

对于初级跑友，一些上坡路段难度较高，可以不用勉强跟跑，只要能力相当，在下坡或平路可以追回，不必在上坡硬跟消耗体力。

虽然官兔的职责是全程匀速，但并非完全不变速。因为需要预留一些进水站和上厕所的时间，通常官兔配速会比标准配速稍快10-20秒。

所以当你遇见官兔时，可以据此决定自己的配速策略，而不一定需要全程紧跟。很多人前半程跟着稍慢的目标官兔，后半程尚有余力便能反超，跑出PB（个人最好成绩）。

来源｜羊城派
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