文/羊城派记者 余燕红

这几天，广州市区最低低至7℃。在这种“湿冷”天气中，如何保暖防感冒？中山大学孙逸仙纪念医院南院急诊科主任王彤教授给大家支招。

第一招：选快干内衣保暖

王彤教授说，天气寒冷，最重要的是注意保暖。最外层的衣物最好选择致密的化纤制品，或者是厚一点的羽绒服或棉服。人体的重点散热部位，如头、背、腹、关节等要特别注意，围巾、帽子、口罩、手套等也可以利用上，以减少皮肤与外面的空气接触。

贴身衣服最好选择能够快速排汗的衣服，如一些专业户外或者运动品牌出的速干内衣等，特别是爱动的小孩。

很多人都有一个误区，贴身衣服喜欢选择纯棉内衣。在一般情况下，这个选择没有问题。但纯棉衣物吸湿性强，而冬天穿衣服多厚实，即使不运动，人体的皮肤表面也无时不在蒸发水分，这些水分都被纯棉衣物吸收贴身捂着，排不出去，温度一低，又湿又冷就很容易导致感冒。

特别是对于又跑又跳的小孩，天冷家长给裹得像个粽子，他们活动时出了一身汗，里面衣服都湿透了，没有及时更换就容易感冒发烧。

第二招：多吃高能量食物

想要御寒，吃些高能量的食物是个好办法。比如一些碳水化合物、脂肪、蛋白质含量高的食物，以提高机体对低温的耐受力。如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。尽量避免吃生冷的食物，平时炒菜做饭的时候，可以放一些花椒、葱、姜、蒜等，起到促进血液循环的作用。

同时，也要注意食用一些维生素B2、维生素C含量高的食物，提高适应寒冷的能力。动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供丰富的维生素B2。而枣、猕猴桃、橙子、辣椒、番茄以及红薯等，都含有丰富的维生素C，不妨多吃。

补充富含钙和铁的食物也可以提高机体的御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等，含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

第三招：选择适合的运动

很多人冬天不愿意外出运动。王彤教授说，越是寒冷，越要保持适量的活动。除了御寒，还能增强抗病能力，减少疾病的发生。

冬季可以选择的运动有慢跑、骑自行车、打太极拳等，一些室内的健身运动，如使用健身器材、打羽毛球、兵乓球、保龄球、跳操、跳舞等都是适合的运动项目。但是一些运动量过强、对抗激烈的运动便不适宜了，尤其是在气候恶劣的时候，老年人一定要特别注意。不要过早出门锻炼，冬泳也不是理想的运动项目。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

来源｜羊城派
图片｜视觉中国
责编｜谢哲